Le sport est une activité qui apporte de nombreux bienfaits pour la santé, mais il comporte également son lot de risques, notamment celui de se blesser. Que vous soyez un athlète chevronné, un amateur passionné ou un entraîneur éclairé, il est essentiel de savoir comment prendre en charge les blessures quand elles surviennent. L’une des questions les plus fréquentes dans ce domaine concerne l’utilisation appropriée du chaud et du froid pour soulager la douleur et accélérer la récupération. Dans cet article, nous allons notamment voir quand il est préférable d’appliquer du chaud ou du froid sur une blessure sportive.
Chaud ou froid : le dilemme !
Lorsqu’une blessure survient pendant une activité sportive, la réaction initiale est souvent la douleur et l’inflammation. Pour réduire ces symptômes, de nombreuses personnes se tournent traditionnellement vers l’application de froid. Cependant, ce n’est pas toujours la meilleure indication, et dans certains cas le froid peut même ralentir la guérison ! Pour en savoir plus sur le froid, allez lire cet article bien documenté sur le site « Courir Comme un Pro .fr ». Alors, chaud ou froid ? La réponse se trouve dans la compréhension des phénomènes à l’œuvre dans votre organisme.
Quand utiliser le froid ?
L’application de froid est généralement recommandée lorsqu’une blessure sportive vient de se produire. Sur le moment, et surtout quand la survenue est brutale, les blessures sont souvent associées à une inflammation, une douleur aiguë et un gonflement. Dans ce cas, le froid a un effet vasoconstricteur, ce qui signifie qu’il rétrécit les vaisseaux sanguins, réduisant ainsi l’apport sanguin à la zone blessée. Cela aide à minimiser l’œdème, la douleur, et les éventuels saignements qui peuvent ralentir la guérison.
Voici quand utiliser le froid :
- En cas de survenue brutale de la blessure. Si la douleur apparaît en quelques secondes et vous empêche de poursuivre votre activité sportive, c’est du froid qu’il faut appliquer. Il va prévenir une éventuelle « hémorragie » qui complique ensuite la cicatrisation. Cela exclut les douleurs et blessures qui s’installent lentement, comme les tendinopathies d’Achille.
- Immédiatement après la blessure. Lorsque vous vous blessez, appliquez de la glace ou un sac de glaçons enveloppé dans un linge sur la zone affectée pendant quinze à vingt minutes pendant les deux premières heures. Après, cela n’a plus d’utilité, sauf en cas de douleur insoutenable.
- En cas de douleur aiguë uniquement. Si vous ressentez une douleur aiguë pendant l’exercice, et que celle-ci perdure ensuite, une application de glace peut aider à soulager la douleur.
Le froid est particulièrement efficace pour les entorses, les déchirures musculaires et les contusions. Il peut réduire le gonflement et préserver les chances d’une guérison rapide.
Quand utiliser le chaud ?
Le chaud, en revanche, est plus approprié lorsque vous avez affaire à une blessure plus ancienne, ou dont l’apparition est lente (plusieurs heures ou jours). La chaleur a un effet vasodilatateur, ce qui signifie qu’elle dilate les vaisseaux sanguins, augmentant ainsi le flux sanguin vers la zone blessée. Cela peut aider à drainer les tissus, détendre les muscles et à soulager les douleurs musculaires chroniques.
Voici quand utiliser le chaud :
- Après 48 heures de blessure. Une fois que l’inflammation a diminué, vous pouvez commencer à appliquer de la chaleur sur la zone blessée. Vous pouvez utiliser une bouillotte, une compresse chaude ou de l’eau chaude (à l’issue de la douche).
- Pour les douleurs musculaires chroniques. Si vous souffrez de douleurs musculaires persistantes ou de tendinopathies, une application de chaleur peut aider à éliminer les « déchets » et apporter plus vite les cellules réparatrices. De plus, la chaleur décontracte, permettant de soulager la douleur.
- Avant l’exercice. Une légère application de chaleur avant l’exercice peut aider à augmenter la flexibilité musculo-articulaire et à réduire le risque de blessure.
NB : Il est important de noter que la chaleur ne doit pas être appliquée immédiatement après une blessure soudaine ou aiguë, car elle peut aggraver la situation.
Chaque blessure est spécifique
Prendre en charge la blessure immédiatement est l’assurance d’un retour rapide à l’activité pour le sportif. Et la consultation d’un professionnel de santé est souvent indispensable si les symptômes persistent plus de 2 ou 3 jours. Et dans ce délai, l’attitude du sportif sera primordiale. Or, la conduite à tenir est différente en fonction du type de blessure :
- Doit-on arrêter l’activité physique ou simplement en réduire la charge ?
- Doit-on masser la zone douloureuse, ou les muscles autour de la lésion ?
- Doit-on immobiliser une articulation lésée ?
- Quelles autres actions puis-je mettre en place ?
SOS Blessures : Votre Guide Complet
Pour vous aider à prendre en charge les blessures sportives sur le terrain, et à prendre les bonnes décisions pour vous ou vos sportifs, il existe des fiches conseils écrites par un collectif de médecins, kinés, ostéopathes et entraîneurs. Ces fiches pratiques “SOS Blessures” fournissent des informations détaillées sur les premiers soins pour une variété de blessures courantes, des entorses aux contusions en passant par les douleurs musculaires (cliquez sur l’image pour obtenir la liste).
Avec ces fiches à portée de main, vous serez mieux préparé à faire face aux blessures sportives en cas d’urgence, et à revenir plus rapidement sur le terrain.
Ne laissez pas une blessure vous ralentir ! Savoir quand utiliser le chaud ou le froid ou savoir quand immobiliser pour traiter une blessure sportive est essentiel pour favoriser la guérison et minimiser les complications. Prenez soin de votre corps, restez actif et profitez pleinement de votre passion pour le sport en toute sécurité !
